Hamilelikte Kramp Nasıl Önlenir?

Hamilelikte Kramp Nasıl Önlenir
Paylaş
 

Hamilelikte Kramp

Kramplar hamilelik döneminde hemen hemen her anne adayının şikayetidir. Gebeliğin özellikle 24. haftasından itibaren daha sık hissedilen bu kramplar kimi zaman kısa süreli olurken kimi zaman da 5-10 dakika kadar sürebilmektedir.

 

Hamilelikte Krampların Nedeni

İnsan vücudundaki kasların düzgün çalışması ve dolaşımın doğru sağlanması için kalsiyum, magnezyum ve potasyum gibi mineraller oldukça gereklidir. Bu minerallerin eksikliğinde de ani kas rahatsızlıkları olarak adlandırabileceğimiz kramplar devreye girer. Bu durumun hamilelikte artmasının sebebi ise, hamilelik döneminde bebeğin mineral ihtiyacının anneden sağlanmasıdır.

 

Hamilelikte Kramp Nasıl Önlenir?

  • Anne adayları bol su tüketmeye özen göstermeli.
  • Yürüyüş ve hafif sporlar aksatılmamalı. (Doktor kontrolünde)
  • Uzun süre ayakta kalmamaya dikkat edilmeli.
  • Geceleri yatmadan önce 10 dakika kadar hafif bacak egzersizleri yapılmalı.
  • Uykudan önce alınan ılık bir duşun rahatlatma özelliği olduğu unutulmamalı.
  • Otururken ayakların altına yükseklik koymayı ihmal etmemeli. Ayakları uzun süre sarkıtmamalı.
  • Hamilelikte kramp sorununu önlemek için günlük kalsiyum ihtiyacının karşılandığından emin olunmalı. (Doktorunuza danışabilirsiniz)
  • Mineral yönüyle zengin besinler tüketilmeli. ( kırmızı et, balık, beyaz et)

 

Hamilelikte Kramp Nasıl Geçirilir?

  • Eğer hamilelikte kramp bacak ve ayak bölgenizde ortaya çıkmış ise kaslarınızı hafifçe germe hareketleri yaparak rahatlatabilirsiniz. Kramp giren bacağınızı yukarı doğru kaldırın ve ayak parmaklarınızı yukarı doğru hafifçe gerin. Sonrasında ılık bir ıslak havluyu ağrılı bölgenize sarın ve bu şekilde kasınızı bir süre dinlendirin.
  • Varis çorabı giymek hamilelikte kramp oluşumunu engelleyebilir.
  • Yatarken sol tarafa doğru yatmalı aşırı kilo almaktan kaçınılmalıdır.
  • Hamilelikte yüksek topuklu ayakkabı giymekten kaçınılmalıdır.
  • Kramp girdiğinde sakin olmalı sert bir zemine uzanmalısınız. Bir yakınınızdan yardım isteyerek bacağınızı doksan derece yukarı kaldırmasını isteyin.
  • Eğer yardım isteyebileceğiniz kimse yoksa ayağa kalkıp ellerinizi sert bir zemine dayayarak kramp giren bacağınızı olabildiğince geriye doğru itin.
  • Eğer tüm bunlar sonrasında hala şiddetli ağrı yaşıyorsanız mutlaka doktora gözükün.

 

Bu yazı 636 kere okundu.
  • Site Yorum
  • Facebook Yorum

Bir yorum bırak

Bir yorum bırak

REKLAM
Facebookta bizi bulun